01
Als Kurs
Angeleitet in der Gruppe, wie alle unseren Kurse. Termine und Anmeldung findest Du in der Studio-App.
Offizieller Partner
HYROX trainieren in Alzey
Acht Kilometer Laufen, acht Stationen, eine Zeit — weltweit identisch. Bei uns trainierst Du die einzelnen Teile davon: im Kurs oder eigenständig im UnixX Pure.
Der Wettkampf
Was HYROX ist
HYROX ist ein Fitness-Wettkampf für alle, die ihre Leistung messen wollen — nicht nur für Profis. Acht Mal ein Kilometer Laufen, dazwischen jeweils eine Kraft- oder Ausdauerstation.
Der Ablauf ist bei jedem Rennen weltweit gleich. Deine Zeit ist damit vergleichbar — mit Deinem letzten Rennen, mit Deiner Altersklasse und mit Teilnehmenden auf der ganzen Welt.
Der Ablauf
Acht Stationen, feste Reihenfolge
Vor jeder Station läufst Du einen Kilometer. Die Reihenfolge ist bei jedem Rennen dieselbe — deshalb lässt sich jede Station einzeln üben.
01
1.000 m SkiErg
Ganzkörperzug am Ski-Ergometer. Fordert Rücken, Rumpf und Ausdauer.
02
50 m Sled Push
Beschwerter Schlitten wird geschoben. Beine, Rumpf und Wille.
03
50 m Sled Pull
Derselbe Schlitten, am Seil zu Dir gezogen. Rücken und Griffkraft.
04
80 m Burpee Broad Jumps
Burpee mit Weitsprung nach vorn. Die Station, die am meisten kostet.
05
1.000 m Rudern
Auf dem Ruderergometer. Technik spart hier spürbar Zeit.
06
200 m Farmers Carry
Zwei Kettlebells tragen. Griffkraft, Rumpfspannung, Haltung.
07
100 m Sandbag Lunges
Ausfallschritte mit Sandsack auf den Schultern. Beine und Balance.
08
Wall Balls
Die letzte Station — Kniebeuge mit Wurf an die Zielmarke. Die Wiederholungszahl richtet sich nach der Startklasse.
Gewichte und Wiederholungen unterscheiden sich je nach Startklasse — Open, Pro, Doubles und Staffel.
Bei uns
In Teilen statt am Stück
Wir simulieren nicht das ganze Rennen. Im Training nehmen wir uns einzelne Teile davon vor — eine Station, ein Übergang, ein Laufabschnitt. Genau daran lässt sich steigern, was im kompletten Durchgang untergeht.
02
Eigenständig im UnixX Pure
Du willst in Deinem Tempo an einzelnen Stationen arbeiten? Im Pure geht das rund um die Uhr, 365 Tage im Jahr.
Fragen
Häufig gefragt
Noch etwas offen? Ruf uns an unter 06731 998 2002.
Nein. Weil wir einzelne Teile trainieren statt das ganze Rennen, kannst Du an jedem Punkt einsteigen. Die Stationen lassen sich in Umfang und Gewicht anpassen.
Nein, bewusst nicht. Ein kompletter Durchgang kostet viel und zeigt wenig. Wir arbeiten an einzelnen Stationen und Übergängen — dort sind Fortschritte messbar und Technik lässt sich sauber üben.
Der Ablauf ist immer derselbe, Gewichte und Wiederholungen unterscheiden sich. In den Doubles teilt Ihr Euch als Zweierteam die Stationen, in der Staffel wechselt Ihr Euch als Team ab.
Die Anmeldung zu den Rennen läuft über die offizielle Website von hyrox.com . Die Termine und Startklassen findest Du dort.
